ویزوت مراقبت پوست و مو
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
مشکلات خواب و راههای درمان آنها
خواب بیکیفیت تنها باعث خستگی و بیحوصلگی نمیشود؛ بلکه دشمن شماره یک زیبایی و سلامت پوست و مو است. در طول خواب عمیق، بدن شروع به ترشح هورمون رشد کرده و سلولهای پوست را بازسازی میکند. اختلال در این روند میتواند منجر به تیرگی دور چشم، ریزش مو و پیری زودرس شود.
در این مقاله، شایعترین مشکلات خواب و راهکارهای علمی و خانگی برای درمان آنها را بررسی میکنیم.
۱. شایعترین اختلالات خواب و علل آنها
بسیاری از افراد از یک یا چند مورد از مشکلات زیر رنج میبرند:
-
-
بیخوابی (Insomnia): دشواری در به خواب رفتن یا بیدار شدن مکرر در طول شب. معمولاً ناشی از استرس، اضطراب یا مصرف کافئین است.
-
آپنه خواب (خروپف شدید): توقف کوتاهمدت تنفس در خواب که باعث کاهش سطح اکسیژن خون و کدر شدن پوست میشود.
-
سندروم پای بیقرار: احساس ناخوشایند در پاها که مانع از ورود به مرحله خواب عمیق میشود.
-
۲. راهکارهای طلایی برای بهبود کیفیت خواب
برای داشتن خوابی که به “خواب زیبایی” (Beauty Sleep) معروف است، این مراحل را دنبال کنید:
الف) تنظیم بهداشت خواب
-
برنامه زمانی ثابت: هر روز (حتی روزهای تعطیل) در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ساعت بیولوژیک بدن تنظیم شود.
-
حذف نور آبی: حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از گوشی و لپتاپ استفاده نکنید. نور آبی تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف میکند.
-
دمای مناسب اتاق: بهترین دما برای خواب عمیق بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است.
ب) رژیم غذایی مناسب خواب
-
شام سبک: غذاهای سنگین و تند باعث رفلاکس و اختلال در خواب میشوند.
-
نوشیدنیهای آرامبخش: دمنوش بابونه، سنبلالطیب یا یک لیوان شیر گرم حاوی تریپتوفان (پیشساز ملاتونین) به آرامش اعصاب کمک میکنند.
-
محدودیت کافئین: از ساعت ۴ بعد از ظهر به بعد مصرف چای و قهوه را متوقف کنید.
۳. تاثیر پوزیشن خواب بر پوست و مو
شاید تعجب کنید، اما نحوه خوابیدن شما مستقیماً روی چروکهای صورت و سلامت مو اثر دارد:
| مدل خوابیدن | تاثیر بر زیبایی | توصیه متخصص |
| خوابیدن روی شکم | باعث پف چشم و ایجاد چروکهای عمودی | بدترین حالت برای پوست صورت |
| خوابیدن به پهلو | ایجاد خطوط “خواب” روی گونه و دکلته | استفاده از روبالشی ساتن یا ابریشم |
| خوابیدن به پشت | بهترین حالت برای پیشگیری از چروک و جوش | استفاده از یک بالش با ارتفاع مناسب |
۴. تکنیکهای آرامسازی ذهنی
اگر به دلیل افکار مزاحم نمیتوانید بخوابید، از این دو روش استفاده کنید:
-
تکنیک تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس و ۸ ثانیه بازدم. این کار سیستم عصبی را به سرعت آرام میکند.
-
مدیتیشن و شکرگزاری: نوشتن وقایع مثبت روزانه باعث کاهش سطح کورتیزول و بهبود کیفیت خواب میشود.
۵. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم زیر را دارید، درمانهای خانگی کافی نیست:
-
خوابآلودگی شدید در طول روز که فعالیتهای عادی را مختل میکند.
-
خروپفهای بسیار بلند همراه با پریدن از خواب.
-
بیخوابی مزمن که بیش از یک ماه طول کشیده باشد.
نکته کلیدی: خواب بین ساعت ۱۱ شب تا ۴ صبح، “ساعت طلایی” بازسازی پوست است. از دست دادن این بازه زمانی با هیچ کرم یا سرم پوستی جبران نمیشود.
جلوگیری از پیری زودرس پوست: راز جوانی همیشگی
علل خشکی پوست و راههای درمان آن
